Ayah dan Bunda, pernahkah menghadapi anak yang lemas saat berpuasa? Sahur dan berbuka yang tepat bukan sekadar soal mengenyangkan perut, tetapi juga memastikan anak tetap berenergi sepanjang hari. Salah memilih menu bisa membuat anak cepat lelah, kurang fokus, atau bahkan enggan melanjutkan puasanya. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menyusun hidangan sahur dan berbuka yang sehat, seimbang, dan tetap menggugah selera anak.

Mari kita bahas pilihan menu terbaik agar si kecil tetap aktif dan ceria selama Ramadan!

1. Tips Memilih Menu Sahur untuk Anak

Sahur adalah waktu makan yang sangat penting untuk mengisi energi anak sebelum berpuasa. Agar tetap bertenaga, pilihlah menu dengan kombinasi nutrisi lengkap seperti:

Karbohidrat Kompleks

Berbeda dengan nasi putih yang cepat dicerna, karbohidrat kompleks memberikan energi yang lebih tahan lama. Pilihan terbaik untuk sahur anak antara lain:

• Nasi merah

• Oatmeal dengan potongan buah

• Roti gandum dengan selai kacang alami

Protein untuk Daya Tahan Tubuh

Protein membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mendukung pertumbuhan anak. Beberapa menu sahur kaya protein yang bisa dicoba adalah:

• Telur rebus atau dadar dengan sayuran

• Dada ayam panggang

• Tahu dan tempe bacem rendah gula

Lemak Sehat untuk Energi Tambahan

Lemak sehat membantu tubuh menyimpan energi lebih lama. Sajikan dalam bentuk:

• Alpukat yang dicampur dengan yogurt

• Kacang almond atau kenari dalam smoothie

• Minyak zaitun dalam tumisan sayur

Cairan Cukup untuk Mencegah Dehidrasi

Kurangnya cairan bisa membuat anak lemas lebih cepat. Pastikan mereka minum cukup air putih atau susu rendah gula sebelum sahur. Hindari teh atau kopi yang bisa menyebabkan dehidrasi.

2. Menu Berbuka yang Sehat dan Menyegarkan

Setelah seharian berpuasa, anak pasti ingin langsung makan makanan yang lezat. Namun, berbuka dengan pilihan makanan yang tepat akan membantu tubuhnya lebih cepat pulih.

Awali dengan Kurma dan Air Putih

Kurma kaya akan gula alami yang bisa segera mengembalikan energi anak, sementara air putih membantu menghidrasi tubuh dengan baik.

Sup Hangat untuk Menghangatkan Perut

Sup ayam atau sup sayur bisa menjadi pilihan yang lembut untuk sistem pencernaan setelah berpuasa.

Makanan Utama yang Seimbang

Pastikan ada sumber karbohidrat, protein, lemak sehat, dan serat dalam menu berbuka anak, seperti:

• Nasi putih atau nasi merah dengan lauk sehat

• Ikan panggang dengan tumis bayam dan wortel

• Kentang rebus dengan ayam suwir dan sayur sop

Hindari Makanan yang Terlalu Manis dan Berminyak

Makanan yang terlalu manis bisa menyebabkan lonjakan gula darah, sedangkan makanan berminyak bisa membuat anak merasa begah dan tidak nyaman. Sebagai gantinya, pilih camilan sehat seperti:

• Buah potong dengan yogurt

• Puding susu dengan madu

• Smoothie pisang dan stroberi

3. Pola Makan yang Membantu Anak Tetap Bugar

Selain memilih menu yang sehat, Ayah dan Bunda juga bisa menerapkan pola makan berikut agar anak tetap berenergi saat berpuasa:

✅ Makan secara perlahan – Ajarkan anak untuk tidak terburu-buru saat sahur dan berbuka agar pencernaannya bekerja dengan baik.
✅ Tidur cukup – Pastikan anak mendapatkan tidur yang cukup agar tubuhnya tetap segar keesokan harinya.
✅ Ajak anak tetap aktif – Jangan biarkan anak hanya tidur sepanjang hari. Aktivitas ringan seperti menggambar atau membaca buku akan membantunya tetap bugar.

Puasa bisa menjadi pengalaman menyenangkan bagi anak jika Ayah dan Bunda menyiapkan menu yang sehat dan seimbang. Dengan memilih makanan yang tepat saat sahur dan berbuka, si kecil akan tetap aktif dan semangat menjalani ibadah puasanya.

Jangan lupa, masih banyak artikel parenting menarik lainnya yang bisa Ayah dan Bunda baca di website ini. Yuk, terus berikan yang terbaik untuk tumbuh kembang anak! 💕